Main description:

Jeder fA1/4nfte Deutsche leidet unter Reizdarmbeschwerden. Vielleicht auch Sie? Dieses Buch verspricht Linderung bei Durchfall oder Verstopfungen, BlAhungen und Schmerzen. Der Internist und ErnAhrungsmediziner Dr. Matthias Robert beschreibt, was sich hinter dem Reizdarmsyndrom verbirgt, welche so gar nicht reizenden Symptome es mit sich bringt und welche Untersuchungen Ihr Arzt bei Ihnen durchfA1/4hrt, um die Diagnose stellen und andere Erkrankungen ausschlieA en zu kAnnen. Er erklArt, wie das komplexe Organ Darm funktioniert, wie eng Bauch und Hirn verbunden sind und warum deshalb Psyche und Stress eine so groA e Rolle beim Reizdarmsyndrom spielen. Vor allem aber setzt er sich mit den verschiedenen MAglichkeiten der Therapie auseinander und stellt eine ganze Reihe von MAglichkeiten vor, wie Sie Ihre Beschwerden lindern kAnnen: ErnAhrungsumstellung und Entspannung, Medikamente und alternative Heilmethoden. Damit endlich Ruhe in Ihrem Bauch einkehrt.

Contents:

UEber den Autor 7

UEber den Fachkorrektor 7

Einleitung 21

UEber dieses Buch 21

Konventionen in diesem Buch 22

Was Sie nicht lesen mussen 22

Toerichte Annahmen uber den Leser 22

Wie dieses Buch aufgebaut ist 23

Teil I: Eine erste Annaherung an den Reizdarm 23

Teil II: Was man wissen sollte 24

Teil III: Auf zum Arzt 24

Teil IV: Die Behandlung 24

Teil V: Leben und arbeiten mit Reizdarm 25

Teil VI: Der Top-Ten-Teil 25

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 25

Wie es weitergeht 26

Teil I: Was man zunachst wissen sollte 27

Kapitel 1 Was der Reizdarm ist - und was nicht 29

Alles andere als reizend - Die Beschwerden 31

Vier Typen von Reizdarm 33

Die Suche nach den Ursachen 33

Was man weiss 34

Alle Wege fuhren nach Rom 36

Wie sich der Reizdarm auf die Seele auswirkt 37

Warum es wichtig ist, einen Arzt aufzusuchen 38

Kapitel 2 Moeglichkeiten, Reizdarmbeschwerden zu lindern 39

Reizdarm weg in 28 Tagen! Nein? Schade 39

Die Erwartung anpassen 40

Linderung statt Heilung 40

Die Erkrankung verstehen 41

Die Therapiemoeglichkeiten - Die Qual der Wahl 42

Die Kunst der medikamentoesen Therapie 44

Anders essen: Ernahrung umstellen 44

Alternative Heilmethoden ausprobieren 45

Leben mit Reizdarm 45

Teil II: Was man wissen sollte 47

Kapitel 3 Der Darm - unendliche Weiten 49

Was oben reinkommt, muss unten wieder raus 50

Der Weg durch den Koerper 50

Transportwege im Darm: propulsiv oder nicht? 52

Der Dunndarm: Dunn, aber dick im Geschaft 53

Was nicht passt, wird passend gemacht: Neutralisierung des Speisebreis 54

Aufnahme der Nahrstoffe 55

Aufspaltung der Nahrung 57

Wasseraufnahme 57

Hormonproduktion 58

Verteidigung der Gesundheit: Die Darmbarriere 59

Troublemaker Mastzelle 61

Mikroentzundungen als Ursache des Reizdarms? 61

Der Blinddarm: Grenzubergang und Blindganger 62

Der Dickdarm: Dick, aber nicht doof 63

Der Dickdarm im Detail 63

Der Drecksarbeiter Dickdarm 63

Wo die Bakterien hausen 64

Mast- oder Enddarm 64

Kapitel 4 Die Bakterien - WG des Menschen 67

Unsere Mitbewohner 67

Das Mikrobiom: Lange verkannt 68

Multikulti im Darm 68

Aerobier und Anaerobier: Friedliches Miteinander 69

Sauerstoffgierig und normalerweise harmlos: E coli 69

Laktobazillen: Kleine Milchsaureproduzenten 70

Aller Anfang ist keimfrei 70

Wie die Bakterien in den Darm gelangen 70

Stillen: Milch und gute Bakterien trinken 71

"Gute" und "boese" Bakterien: Eine Frage des Charakters 71

Fakultativ pathogen: Alles kann, nichts muss 71

Obligat pathogen: Einmal boese, immer boese 72

EHEC und Co: Die fiese Verwandtschaft 72

Sagen Sie mir, was Sie essen, dann sag ich Ihnen, was in Ihnen lebt 73

Bacteroides: Bei Fleischessern 74

Prevotella: Bei Vegetariern und Rheumatikern 75

Ruminokokken: Die haut nichts aus den Socken 75

Wie Darmbakterien unsere Gesundheit verteidigen 76

Freund oder Feind? 77

Reicht die koerpereigene Vitaminbar? 77

Bakterien und ihr Einfluss auf die Gesundheit 78

Kapitel 5 Das Bauchhirn - Der Darm denkt mit 79

Das enterische Nervensystem 80

Grosshirn und ENS: Outsourcing 80

Die Darm-Hirn-Achse 81

Der Darm als Sensibelchen 83

Die Darmflora und ihre Wirkung auf die Psyche 83

Wie die Kommunikation zwischen Hirn und Darm ablauft 84

Der Vagusnerv als Boss des vegetativen Nervensystems 85

Parasympathikus und Sympathikus: Das dynamische Duo 85

Im Darm gebildete Hormone 86

Serotonin: Darmbakterien machen glucklich 89

Dopamin treibt an 91

GABA gibt Gelassenheit 91

Kapitel 6 Alles nur Kopfsache? Wie Stress Psyche und Darm beeinflusst 93

Kampfe oder flieh - Stress ist uberlebenswichtig 94

Positiver und negativer Stress 95

Der Stress beginnt im Kopf 96

Grosshirn: Die komplexe Walnuss 97

Kleinhirn, aber oho 98

Hirnstamm - primitiv, aber uberlebenswichtig 99

Zwischenhirn: Die Schaltzentrale 99

Zwei Wege der Stressreaktion 102

Folgen der Stresshormone 103

Der Kern der Emotionen: Die Amygdala 104

Reizdarm ist nicht gleich Reizdarm 105

Kapitel 7 Warum wir essen 107

Makronahrstoffe - Die grossen Drei 108

Kohlenhydrate: Alles Zucker 108

Der Ballast mit den Ballaststoffen 111

Famose Fette 114

Exquisite Eiweisse 117

Mikronahrstoffe und die ublichen Verdachtigen 118

Gluten geht immer 123

Histamin - spielt auch beim Reizdarm eine Rolle 123

Zusatzstoffe - Was sind das eigentlich? 123

Dauerbrenner Glutamat (E 621) 126

Suss, susser, Aspartam (E 951) 127

Der Konservierungsstoff Benzoesaure (E 210), ein Katzenkiller? 128

Gesunde Ernahrung 128

War fruher alles besser? 128

Was die DGE unter "gesunder" Ernahrung versteht 130

Gesunde Ernahrung im Alltag 132

Teil III: Auf zum Arzt 133

Kapitel 8 Der Besuch beim Arzt 135

Wann Sie den Arzt aufsuchen sollten 135

Wie Sie den richtigen Arzt fur sich finden 137

Anamnese: Das erste Gesprach 140

Keine falsche Scham 140

Was der Arzt immer schon mal hoeren wollte 140

Machen Sie sich frei: Untersuchung von Kopf bis Fuss 142

Holzauge sei wachsam - Die Inspektion 143

Beruhren erlaubt - Die Palpation des Bauches 143

Das Gras wachsen hoeren - Die Auskultation 144

Aus der Mode gekommen - Die Perkussion 144

Wie es weitergeht 145

Kapitel 9 Wovon der Reizdarm abzugrenzen ist 147

Auf Spurensuche: Symptome 147

Wenn es am Essen liegt 149

Die Milch macht's: Die Laktoseintoleranz 149

Susse Fruchte, bittere Fruchtzuckerunvertraglichkeit 151

Transportschwierigkeiten 152

Nicht immer sind die Beschwerden eindeutig 153

Sorbit - Der kunstliche Sussstoff 154

Invasion aus dem Dickdarm - Die bakterielle Fehlbesiedlung 155

Gluten - Im Zweifel gegen den Angeklagten 156

Chamaleon Zoeliakie 157

Beim Erwachsenen eher selten: Die Weizenallergie 160

Glutensensitivitat - Fakt oder Fiktion? 161

NZNWWS - oder einfach Weizensensitivitat 161

Histaminintoleranz - die falsche Allergie 163

Die fiesen Geschwister: Crohn und Colitis ulcerosa 165

Woran es noch liegen koennte 166

Kapitel 10 Das Ziel anvisieren - diagnostische Verfahren 171

Jetzt geht es um die Wurst: Was Sie uber Ihren Kot wissen sollten 172

Der Kot lebt: Bakterien, Pilze und Co. 172

Zur Stuhlprobe, bitte! 174

Die Darmflora: Bakterielle Zusammensetzung im Darm 178

Die normale Bakterienflora im Darm 178

Wie man die Bakterienzusammensetzung feststellt 180

Die Analyse der Darmflora - viel Larm um nichts 181

Ein Hefepilz mit schlechtem Ruf: Candida 183

Blutwerte untersuchen: Der ganz besondere Lebenssaft 186

Einer Vermutung nachgehen 187

Drei umstrittene Blutwerte - drei umstrittene Theorien 187

Wasserstoff-Atemtests: Laktose- und Fruktoseunvertraglichkeit prufen 194

Endoskopie, Ultraschall und Co.: Der Arzt macht sich ein Bild 196

Teil IV: Die Behandlung 201

Kapitel 11 Die Behandlung mit Medikamenten 203

Medikamente zur Behandlung der Verdauungsbeschwerden 203

Das Ballongefuhl - Wenn nur Blahungen auftreten 204

Schmerz lass nach - Wenn Schmerzen im Vordergrund stehen 204

Ein Ungluck kommt selten allein: Wenn Blahungen und Schmerzen gemeinsam auftreten 206

Wenn's mal richtig lauft - Den Durchfall aufhalten 207

Dem tragen Darm mal in den Hintern treten: Das wirkt bei Verstopfung 209

Keine Therapie von der Stange 212

Von A bis D: Evidenzgrade 213

Sollte, koennte: Expertenempfehlungen 214

Medikamente im UEberblick 215

Bastelanleitung: Die richtige Therapie finden 215

Schritt fur Schritt zur Linderung 217

Kapitel 12 Die richtige Ernahrung bei Reizdarm 219

Ernahrungstagebuch: Individuelle Vertraglichkeit ermitteln 219

Dinge, die den Darm reizen koennen 221

Dinge, die dem Darm gut tun 224

Leichte Vollkost: Aller Anfang ist voll leicht 226

Low-FODMAP-Diat - Der letzte Schrei 227

FODMAP - Was dazu gehoert 227

Die Wirksamkeit der Low-FODMAP-Diat 232

Der Einstieg in die Low-FODMAP-Diat 232

Das Joghurt lebt - Die Probiotika 234

Schritt fur Schritt Reizdarmbeschwerden uber Ernahrung lindern 236

Kapitel 13 Der Darm auf der Couch 237

Das Leben ist kompliziert: Mikro- und Makrostress 238

Weihnachten auf Platz 42 - Die Stress-Skala nach Holmes und Rahe 238

Ihr persoenliches Risiko berechnen 239

Wie sich Stress auf die Gesundheit auswirkt 240

Reizdarm und Stress 242

Stress lass nach 244

Zur Ruhe kommen: Das System runterfahren 244

Mit der richtigen Technik entspannen 248

Schluss mit lustig - professionelle therapeutische Hilfe suchen 250

Krankenkassengefoerdert? Anerkennung ist alles 252

Sich den Damonen stellen - Die Verhaltenstherapie 252

Analytische Psychotherapie (Psychoanalyse) 253

Tiefenpsychologisch fundierte Psychotherapie 253

Einen guten Therapeuten finden 254

Vom Jammern und Wehklagen 255

Kapitel 14 Auf der Suche nach einer Alternative I 257

Die "sanfte" Medizin unter der Lupe 257

Warum uberhaupt eine Alternative suchen? 258

Naturlich bedeutet nicht "alternativ" 259

Schul- versus Alternativmedizin 260

Vom Glauben zum Wissen 260

Anno 1880 261

Beim Alternativmediziner oder Heilpraktiker im Sprechzimmer 261

Die Hitparade der beliebtesten Alternativen 263

Der Evergreen: Die Darmsanierung 264

Der Darm als Mulldeponie 264

Zuruck auf null 266

Die Grundreinigung 266

Wiederaufbau der Darmflora mit Probiotika 270

Magen-Darm-Sanierung bei Reizdarmsyndrom 273

Kapitel 15 Auf der Suche nach einer Alternative II 275

Typisch deutsch: Die Homoeopathie 276

Anamnese: Am Anfang ist auch hier das Wort 276

Die Krankenkassen denken um 276

Die Kugelchen 277

Geschuttelt, nicht geruhrt 277

Vorsicht ist gut, Kontrolle ist besser: Zulassung und Studien 278

Mir hilft's! 279

Fur Manner und Frauen - mit Schussler-Salzen leicht verdauen 280

Die Schussler-Lehre im UEberblick 280

Schussler-Salz fur Darm und Gicht? Ganz so einfach ist es nicht! 282

Typisch englisch: Die Bach-Blutentherapie 283

Von spitzen Nadeln und Tees: Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) 284

Bilder statt Fachbegriffe 285

TCM und Reizdarm 285

Stechen und Trinken 286

Biofeedback - den Schliessmuskel entspannen 286

Bioresonanz - Wenn das Energiefeld schwingt 287

Kinesiologie - Frag den Muskel 288

Typisch amerikanisch - Die Osteopathie 289

Orthomolekulare Medizin - Das Rad neu erfinden 290

Sauer macht lustig: Die Saure-Basen-Diat 292

Teil V: Leben und arbeiten mit Reizdarm 295

Kapitel 16 Leben mit Reizdarm 297

Kritische Situationen bewaltigen 297

Wenn Ihr Reizdarm und Sie das Haus verlassen 298

Ihr Reizdarm und Sie auf grosser Fahrt 298

Wenn's in die Hose geht 300

Vom Winde verweht - Wie Sie die Geruche uberdecken 303

Die Haut leidet mit - die richtige Hautpflege 305

Mit Familie und Freunden uber Ihr Problem reden 306

Der Reizdarm und Partnerschaft: Beziehung zu dritt 308

Ein flotter Dreier - Sex mit Reizdarm 309

Dating - Das erste Mal 309

Eine Kur beantragen 312

Kapitel 17 Arbeiten mit Reizdarm 315

Toilettenzeit ist Arbeitszeit 316

Richtig in den Tag starten 316

Unfallfrei pendeln 317

Vorgesetzte und Kollegen informieren 318

UEber den Reizdarm sprechen oder nicht, das ist hier die Frage 318

Das richtige Timing 319

Teil VI: Der Top-Ten-Teil 321

Kapitel 18 Zehn Hausmittel bei Reizdarmbeschwerden 323

Bauchmassage 323

Bittermittel (pflanzliche) 324

Blaubeersaft 325

Brottrunk 325

Fermentierte Lebensmittel 325

Krautertees 326

Krauter in Speisen 328

Trockenpflaumen 328

Wasser trinken 328

Warme 329

Kapitel 19 Zehn Reizdarmausloeser und wie Sie sie vermeiden 331

Verzichten Sie auf Alkohol 331

Nehmen Sie Antibiotika nur, wenn es wirklich notwendig ist 332

Vermeiden Sie unregelmassiges Essen 333

Nehmen Sie Ballaststoffe zu sich 333

Verzichten Sie auf fettiges Essen 334

Streichen Sie Nahrungsmittel von Ihrem Speiseplan, die Ihnen nicht gut tun 335

Meiden Sie Personen, die Ihnen nicht gut tun 335

Vermeiden Sie schlaflose Nachte 336

Gehen Sie stressigen Situationen aus dem Weg 337

Beschaftigen Sie sich nicht zu viel mit dem

Reizdarmsyndrom 337

Stichwortverzeichnis 339