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Sie mAchten endlich ein bisschen Zeit fA1/4r sich, um den Alltagsstress fA1/4r einen kurzen Moment zu vergessen? Dabei mAchten Sie auch noch etwas fA1/4r Ihre Fitness tun? Dann ist Yoga genau das richtige fA1/4r Sie. "So leicht geht Yoga fA1/4r Dummies" begleitet Sie mit zahlreichen anschaulichen Fotos von den ersten Stellungen bis hin zu ganzen A bungsfolgen. Auf der beiliegenden CD kAnnen Sie die A bungsfolgen mithAren, sodass Sie sich vollstAndig auf sich und Ihren KArper konzentrieren kAnnen. AuA erdem erfahren Sie, wie Sie Yoga in der Schwangerschaft, mit RA1/4ckenproblemen und im Alter ausA1/4ben. Mit diesem Buch werden Sie bald zu einem richtigen Yogi.

Contents:

Einfuhrung 9 Uber dieses Buch 9 Was Yoga bewirkt 9 Was Yoga ist: Sport oder Lebensstil? 9 Was Yoga zum Ziel hat 10 Worauf Sie achten sollten 10 Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 11 1 Die Grundstellungen 13 Fur wen kommt Yoga in Frage? 14 Was benotigen Sie fur Yoga? 14 Wann, wie lange und wie oft sollten Sie Yoga praktizieren? 14 Was passiert mit der Atmung? 15 Was sind bandhas? 15 Wie wichtig ist das Aufwarmen? 16 Die Grundstellungen auf dem Boden 19 Stellung des Kindes Balasana 19 Totenstellung Savasana 20 Knie an die Brust Apanasana 21 Stellung mit gedrehtem Oberkorper und angewinkelten Beinen Makarasana 22 Die Schulterbrucke Setu Bandhasana 23 Die Kobra Bhujangasana 24 Die Heuschrecke Shalabhasana 25 Das Brett Chaturanga Dandasana 26 Das seitliche Brett Vasisthasana 27 Die Grundstellungen im Sitzen 28 Stockhaltung Dandasana 28 Schneidersitz Sukhasana 28 Vorwartsstreckung im Sitzen Paschimottanasana 30 Halber Lotussitz Ardha Padmasana 31 Drehsitz Marichyasana 32 Das halbe umgedrehte Brett Purvottanasana 34 Die Grundstellungen im Stehen 35 Gebetshaltung Samasthiti 35 Der herabschauende Hund Adho Mukha Svanasana 36 Stuhlstellung Utkatasana 37 Der Baum Vrksasana 38 Vorwartsstreckung mit gespreizten Beinen Prasarita Padottanasana 39 Dreieckshaltung Uthita Trikonasana 40 Der tiefe Ausfallschritt Anjaneyasana 42 Kriegerstellung 1 Virabhadrasana 1 43 Kriegerstellung 2 Virabhadrasana 2 44 Die Entspannung 45 2 Erste Ubungsabfolgen 47 Die Aufwarmubungen 48 Aufwarmubungen im Sitzen 48 Aufwarmubungen im Stehen 51 Mein erster Sonnengruss Surya Namasakar 53 Die Stellungen im Stehen 60 Der Baum Vrksasana 60 Der Adler Garudasana 61 Das gedrehte Dreieck Parivrtta Trikonasana 63 Gestreckter seitlicherWinkel Utthita Parsvakonasana 64 Ausgestreckte Hand greift Grosszehen Utthita Hasta Padangusthasana 65 Seitliche Flankenstreckung Parsvottanasana 66 Der Tanzer Natarajasana 67 Die Stellungen im Sitzen 68 Knie-Kopf-Haltung Janu Sirsasana 68 Vorwartsstreckung mit gespreizten Beinen Upavistha Konasana 69 Das Kamel Utrasana 70 Der liegende Held Supta Virasana 71 Geschlossener Winkelsitz Baddha Konasana 72 Knochel-Knie-Stellung Dwi Pada Rajakapotasana 72 Das Kuhgesicht Gomukhasana 73 Lotussitz Padmasana 75 Das Boot Navasana 76 6 Inhaltsverzeichnis Die Stellungen auf dem Boden 77 Der heraufschauende Hund Urdhva Mukha Shvanasana 77 Der Bogen Dhanurasana 78 Bretthaltung mit gebeugten Armen Chaturanga Dandasana 78 Der Fisch Matsyasana 79 Die Brucke Chakrasana 80 Die Entspannung 81 3 So werde ich zum Profi 83 Der Pflug Halasana 84 Der Schulterstand Sarvangasana 85 Der Delfin Ardha Pincha Mayurasana 86 4 Abwandlungen 89 Der Baum Vrksasana 90 Ausgestreckte Hand greift Grosszehen Utthita Hasta Padangusthasana 90 Der hohe Ausfallschritt Utthita Ashwa Sanchalanasana 91 Kriegerstellungen 1 und 2 92 Variante A 92 Variante B 93 Vorwartsstreckung mit gespreizten Beinen Upavistha Konasana 94 Der liegende Held Supta Virasana 96 5 Yoga fur besondere Lebenslagen 99 Yoga in der Schwangerschaft 100 Yoga in fortgeschrittenem Alter 105 Yoga fur Ruckengeplagte 106 6 Ubungsabfolgen fur Neueinsteiger und Fortgeschrittene 109 Ubungsabfolge fur Neueinsteiger 110 Ubungsabfolge fur die Mittelstufe 112 7 Was Sie sonst noch uber Yoga wissen sollten 117 Zehn Mythen rund ums Thema Yoga 118 Yoga ist kein Sport, sondern dient einzig und allein der Entspannung 118 Die Yogastellungen sind kompliziert und technisch 118 Yoga verbessert nur die Beweglichkeit 118 Yoga ist nur etwas fur Buddhisten 118 Nur Inder konnen Yoga praktizieren 119 Um Yoga zu uben, brauche ich unbedingt absolute Ruhe 119 Bei Yoga geht es ausschliesslich um Meditation, es trainiert also eher den Geist als den Korper 119 Den Zustand der Geistesruhe zu erreichen ist viel zu kompliziert 119 Zehn gute Grunde mit dem Yoga anzufangen 119 Yoga verbessert Ihre Korperhaltung 119 Yoga ist ein Ganzkorpertraining 120 Yoga starkt Ihr Gleichgewicht 120 Yoga gleicht Ihre Selbstregulierungskrafte aus 120 Yoga steigert Ihre Korperwahrnehmung 120 Yoga verbessert Ihre Gesundheit 120 Yoga macht keinen Aufwand 120 Yoga sorgt fur neue Energie 120 Yoga starkt Ihre Selbstwahrnehmung 121 Yoga verbessert Ihre Beziehungen zu anderen 121 Zehn wichtige Stellungen 121 Stichwortverzeichnis 123