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Schlafstoerungen koennen mein Leben schon nach kurzer Zeit ganz schoen durcheinanderbringen. Tagesmudigkeit, Konzentrationsprobleme, Stimmungstiefs, Selbstwertprobleme und Sorgen um meine Leistungsfahigkeit beeintrachtigen meinen Alltag womoeglich uber Jahre hinweg. Zudem mehren sich in der Forschung Hinweise darauf, dass Schlafstoerungen nicht nur Symptom, sondern Ursache affektiver Stoerungen (wie Depressionen), Angst- und Abhangigkeitserkrankungen sein koennen. Chronische Schlafstoerungen erhoehen ausserdem die Anfalligkeit fur Magen-Darm-Probleme und Stoffwechselstoerungen wie Diabetes, fur UEbergewicht, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

In lebensnahen und alltagstauglichen Schritten moechte dieses Buch helfen. Es vereint kognitiv-verhaltenstherapeutische und achtsamkeitsbasierte Methoden, die sich in mehrjahriger klinischer Forschung und Praxis bewahrt haben.

Kompakt und ubersichtlich: Einschlafen mithilfe des Buches, nicht uber dem Buch!
Minimalistisch: Nur zielfuhrende Informationen, kein unnoetiger Ballast.
Wenig Text, viele praktische UEbungen und Checklisten.
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Mit UEbungsmaterial im Buch und zum Download.

Contents:

Willkommen!.- In welchem Fall mir dieses Buch keinesfalls helfen wird.- Schlafmittel.- Warum die Welt immer nachts untergeht.- Nachtliches Gedankenkarussell.- Schafchen zahlen ist langweilig: Alternativen zum Wachliegen im Dunkeln.- Entspannende Abendgestaltung.- Was mein Schlaf mit einem Bindfaden gemeinsam hat.- Leistungsdenken und Schlaf: Typische Sorgen wahrend der Liegezeitbeschrankung.- Liegezeitbegrenzung.- Mit Tagesmudigkeit umgehen lernen.- Einschlafbereitschaft: Ab wann bin ich mude genug, um mich schlafen zu legen?.- Was meine Morgengestaltung mit einem Sabelzahntiger zu tun hat.- Der Nachbarshund ist kein Sabelzahntiger: Wie ich meine Empfindlichkeit gegenuber Sinneseindrucken verandern kann.- Traume und Schlafprobleme.- Ernahrung.- Schichtdienst.- Meine Ergebnisse und Ruckfallprophylaxe.